z serii

[...] młotki - 10/10/10 powt) -albo jedno albo drugie 3. młotki siedząc/stojąc - 10/10/10 powt (hantel kolano - 10/10/10 powt) (siódemki - 10/10/10 powt) -1 wystarczy łącznie 9 serii ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] dostep do sprzetu, co jest Twoim celem (sila?) NIE CWICZ TYM PLANEM, JEST PRZELADOWANY, PRZETRENUJESZ SIE, ZAHARTUJESZ (jesli jeszcze tego nie zrobiles) klatka : pon- 11 serii, ptk - 10 serii, razem 21, poza tym 2 cwiczenia ilozowane po sobie, to za duzo, zdecydowanie plecy: - to samo, za duzo serii, poza tym gdzie masz MC? (najwazniejsze [...]

[...] więc zrobiłem sobie w domu: 20 minut skakanki+truchtania w miejscu - w tym 750 podskoków. Tabata - sprawle - w trakcie tych 20 sekund pracy najpierw 13 sprawli, później parę serii po 12, następnie 11. Komentarz: Skakanda+trucht - łydki piekły, ale truchtałem zbyt mało energicznie, tętno po tych 20 minutach ~108 uderzeń/min. - za niskie! :-{ [...]

[...] czekam jedynie na ewentualne poprawki, lub sugestie, które ćwiczenie należałoby zamienić, wyeliminować. Co do treningu to główne ćwiczenia na wysokich ciężarach w ostatniej serii podchodzącymi pod ciężar maksymalny, treningi bardzo intensywne. Chodzi mi też o to, czy wszystkie partie zostaną w równym stopniu dobrze przećwiczone, czy nie ma [...]

[...] bo nie moge jej meczyc po kontuzji. ale i na ta partie miesniowa juz z 10 kilo ponad odrobilem. najbardziej boje sie skosu, ale jak juz na 100 wejede na kilka ruchow to bede zadowolony. dla przykladu wczoraj drazek szerokim nachwytem z 15kg na pasku robilem spokojnie po 10 powt kilka serii. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-08 16:48:17

heee... Ogry sa... Boguc widze ladnie ci idzie w tescie z sila 77 na 5 razy ladnie ja w srode sporbuje zaatakowac w ostatniej serii 78 na szesc razy... bedzie ciezko to wiem a po spadkach noworocznych jak wpadlem na silke to wlasnie 78 na raz poszlo z bolem jutro 83 na 6 w przysiadzie musi isc chcialbym jutro zaatakowac 30-stki na barki ale to [...]

[...] że plan całkowicie do kosza :-) barki źle, plecy źle, nogi tak samo wrzuć nową rozpiskę treningową z uwzględnieniem: barki : 2 ćw przód 2ćw środek plecy: podciaganie 3 wiosła MC na triceps zredukuj ilość serii i ćwiczeń do 9 serii biceps : może zostać Nogi: 2 ćw czwórki 2 dwójki 2 łydki Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-10-27 20:45:35

[...] 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na uczelni nigdy nie pływaliśmy bo realizujemy konspekty typu "usprawnianie [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s nie za malo tego???? czytałem że na duże od 9do 12 serii a na małe 7 10 może serii więcej chyba że ćwiczenia dodać jakieś

[...] bieg bokserski tylko bez uderzania i ze skakanką (lepiej tego nie opiszę :)) ) * 45s przerwy * 2 min obunóż szybkie tępo - pistolet z wyskokiem 5x3-5 (jak dojdę do 15 pow. w serii to zamienię na inne ćwiczenie) - drążek węższy uchwyt neutralny 4x8-12 (chcę dojść do min.20) - pompki na jednej ręce 4x3-5 (będę zmieniał na coraz trudniejsze opcje - [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] * dotyrałam szkity w chuy uwielbiam to uczucie, kiedy nie jestem w stanie podnieść się z krzesła i wejść pod prysznic ** fajne ćwiczenie, muszę spróbować w pierwszej serii większe obciążenie założyć miska 1. owsiane, jajka, banan, wiorki 2. boczek, kalafior, watrobka drobiowa 3. schab, smalec, kasza, ogórki TRENING 4. białko, [...]

[...] na skosie - 15kg/ 17kg/ 19kg 5. unoszenie szt. bokiem (prosto) - 10kg/ 12kg/ 14kg ** 6. russian twist - 8kg sztangielka , 20 powtórzeń na stronę x2 * na początku każdej serii robiłam normalnie, a później pomagałam sobie stopą- miałam pod spodem krzesło i w początkowej fazie lekko się wybijałam tak jest w sumie w porządku. ** 11 powtórzeń [...]

zły dzień dzisiaj.. jakaś taka osłabiona jestem i kiepsko mi się ćwiczyło- gorąco, zakwasy, mięśnie zmęczone dlatego jutro robię DNT miała być wytrzymka, ale w pierwszej serii już wiedziałam, że nie jestem w stanie tego zrobić na czas.. wyszło jak wyszło 10-1 thrusters* 10-1 burpees 10-1 high jump (podskoki z kolanami do klatki) 1-10 zarzut ** [...]

[...] Jumping Air Squats 15 Seconds Jumping Lunges 15 Seconds Jumping Air Squats 2 Minute Rest in between rounds wygląda niewinnie, ale ból jest naprawdę niezły. w trzeciej serii padłam na kolana i nie byłam wstanie podnieść nogi nawet a chociaż minęła już godzina, to dalej czuję pompkę w szkitach kto nie wierzy, niech spróbuje nie wiem, czy [...]

[...] kopa zrobilam kompleks, ten co poprzednio, nie zmniejszalam tylko ilosci powtorzen. RDL WIOSŁOWANIE ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze [...]

[...] 3. wyciskanie skos 4. wyciskanie jedną ręką (na barki) 3 mikrocykle, każdy będzie trwać 2 tygodnie: I - 15-12 powt., 3 serie II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu %-) ) i ewentualnie wytrzymałościówka / bieganie (jeśli będzie jeszcze pogoda @-|) [...]

24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]

sporo jest z tej serii animala

[...] fajne ćwiczenie. Starałam się ekspresyjnie do góry i troszkę wolniej na dół. 3. Macanie jak wyżej. Sztangielki trzymałam jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii pozwoliłam sobie na wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po [...]